ここ最近、毎日行う家事や生活の動作をルーティン化し、Googleカレンダーに記録をしている。
僕はADHDを抱えつつ、ASD傾向もあるので、
決めたルーティンを守るのは比較的苦でないのだと思う。
ただ、ADHD由来の短期記憶の弱さのせいか、PTSD由来の健忘症のせいか、
ルーティンを設けてもそのルーティンを忘れてしまい、
結果的に継続できない、というところがあった。
また同時に、ADHD由来の作業整理の苦手さもあるため、
家事や掃除など、日々やらないといけないことをこなすことが難しく、
紙に書き出して、目に見える形にすることでやるべきことや、手をつける順番を
整理しやすいことがわかったけれど、
日々やらないといけない作業を毎日書いていくのは時間がかかり難しい。
特に、平日の、働き疲れ帰った後にメモに書き出していくことは、
易疲労性もあり疲れやすい僕には簡単にできることじゃあない。
そこで、Googleカレンダーに、
朝の起きてからの支度や夜の寝る前の支度、部屋の掃除の仕方など、
こと細かに記録に残すことをはじめてみた。
これが、とてもいい。
作業の抜けが無くなるし、何をしようかな、何かし忘れていないかな、
そんな風に考える時間が無くなるから、作業もすぐに終わり、時間に余裕が生まれる。
Googleカレンダーのいいところは、
・「定期的な予定」という毎日や毎週など、繰り返し表示される設定ができること
・その予定にはメモの書き込みができること
・そのメモは「これ以降すべての予定」を変更、という保存方法があること
「定期的な予定」に家事や掃除など、日々やらないといけないことをこなすことを
具体的に書いておくことで、毎日作業メモをつくったりする必要が無くなり、
家事を行う前に作業をメモに書いて目に見えるようにする、という手間が格段に減る。
またこの繰り返しの機能は、平日だけ、週末の土日だけ、月・火・水だけ、1週間毎、3週間毎、に繰り返すなど、
曜日や頻度などの繰り返しの設定を変えることができるため、僕は仕事のある平日と休日で異なる生活のルーティンの設定を行っている。
また、予定ごとにメモを書き加えることができるため、予定の詳細を下記加えることができる。
例えば僕は、06:30から朝食を食べるルーティンにしているが、
曜日は「月火水木金の平日」、繰り返しの頻度を「毎週」、
予定のタイトルを「朝食」として、メモには下記のような内容を記している。
●タイトル：朝食 繰り返し設定：平日 毎週 繰り返す
□06:30～06:35：プロテイン+牛乳100mlを飲む※低血糖症対策
□06:35～06:35：保湿オイルを塗る
□06:35～06:55：朝食
・セメント400g
・卵1個
・納豆
・インスタント味噌汁+乾燥わかめ3g
・バナナ
□06:55～07:00お薬＆サプリメント
・お薬
ストラテラ40g×3
コンサータ27g×1
エビリファイ1mg×2
・サプリメント
葉酸
鉄分
亜鉛
マグネシウム
ビタミンB
ビタミンC
□07:00～07:10：髪を濡らし乾かしドライヤーかけワックスつける
□07:10～07:15：歯磨き
□07:15～07:25：着替えて鞄の準備
・服を着替える
・ハンカチを持つ
・香水をつける
※外出する予定がある日は着替えを追加する
□07:25～07:30：弁当におかずを詰めて鞄に入れる、ココナッツオイルを流す
このように詳細のやることはメモに書き込んで、
順番を変えた方がより効率的だったり、抜けている作業があったりしたら、
内容を変えたり修正指定き、ルーティンをすこしずつよりよいものにしていく。
また、「これ以降すべての予定」を変更、というメモの保存方法を行うことで、
その日以前の予定のメモは変更せず、その日以降の予定のメモのみ変更させることができるので、
そういえば、1カ月前の習慣がよかったけれどどんな予定だったかな？と気になれば振り返ることもできる。
目に見える形で日々の作業の記録と修正が行えるため、
日々、より効率のいい家事を行うことができるようになり、時間に余裕が生まれてくる。
もちろん、発達障害の当事者である僕も毎日このルーティンの通りに動けるわけでは決してなくて、
仕事から疲れて帰ってきて3,40分動けなかったり、朝なかなか起きれなくて時間が過ぎてしまったり、
そんなことはよくあることだけれど、
指標があるだけで、やることリストが目に見えるだけで、
生活のしやすさは格段に上がる。
日曜日の寝る前には、ピルケースに薬を月火水木金土 分を入れておく習慣をつけたけど、
そのおかげで薬の飲み忘れはほとんどなくなってきている。
合う人には、とても合う方法になると思う。
ASDとADHD混合の僕のような、
ルーティンを設けても忘れるADHD特性がありつつ、
ルーティンを好むASDも抱える僕のような人の参考にしかならないかもだけど、
Googleカレンダーにルーティンを記録し、修正し、
日々のルーティンをすこしずつよりよく更新していく方法、
もし、誰かの何かの参考になったら嬉しいな。
発達障害に関わる薬の調整が終わったところで、
薬以外の生活の改善方法を試すことができるようになってきている。
コツコツと、生活は改善されている。
具体的な方法を試し、記録して、
自分に合ったルーティンを組んでいこう。
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